10000 Schritte Am Tag: Der Mythos Entlarvt

5200 Schritte legen wir Deutschen laut einer internationalen Untersuchung der Universität Stanford im Schnitt etwa pro Tag zurück. Das ist deutlich zu wenig, da hier das Risiko für chronische Krankheiten erhöht ist. Doch müssen es unbedingt 10000 Schritte am Tag sein? Diese Podcastepsiode enthüllt die unglaubliche Wahrheit über den Ursprung dieser Zahl und verrät dir, wieviele Schritte pro Tag wirklich sinnvoll sind.

10000 Schritte am Tag: Die Wahrheit dahinter

Bestimmt hast du bereits gehört, dass du 10000 Schritte am Tag gehen solltest, um fit zu bleiben. Diese Zahl wird häufig von Fitnesstrackern und Gesundheitsgurus als Maßstab für ein gesundes Leben genannt. Aber woher stammt sie eigentlich? Ist sie wirklich relevant für unsere Gesundheit? Die Antwort wird dich überraschen.

Ursprung der 10000-Schritte-Regel

Die Zahl 10000 Schritte basiert nicht etwa auf wissenschaftlichen Untersuchungen. Wir verdanken sie der cleveren Marketingabteilung einer japanischen Firma aus den 1960er Jahren. Diese hatte das ambitionierte Ziel möglichst viele Menschen für die olympischen Spiele in Tokio zu begeistern. Die Zahl 10000 wurde auserkoren, weil sie sich auf Japanisch besonders klangvoll anhört. Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) und andere Institutionen in diesem Bereich haben den Wert unkritisch übernommen. Wissenschaftlich überprüft wurde er nicht.

Wieviele Schritte solltest du wirklich gehen?

Laut einer Studie der Universität Massachusetts reichen 7000 Schritte pro Tag aus, um das Sterberisiko deutlich zu senken. Ihre umfassende Analyse wertete 15 bestehende Studien aus. Diese wurden zwischen 1999 und 2018 durchgeführt. Um die 50000 Probanden waren daran beteiligt. Für die meisten Menschen dürften 7000 Schritte pro Tag kein Problem darstellen.
Allerdings gibt es auch Gegenstimmen. Die University of Warwick behauptet, dass 10000 Schritte bei Weitem nicht ausreichen. Besser seien 12000-15000 Schritte. Allerdings hatte diese Studie eine geringere Teilnehmerzahl. Somit ist ihre Aussagekraft eingeschränkt.

Die Bedeutung von Bewegung im Alltag

Ob 7000, 10000 oder 15000 Schritte – unabhängig von der Anzahl sind sich zumindest alle Studien einig, dass mehr Bewegung im Alltag unserer Gesundheit zugute kommt. Die positiven Effekte sind klar bewiesen. Sie reichen von einem reduzierten Sterberisiko bis hin zur Prävention von typischen Zivilisationskrankheiten wie Osteoporose, Diabetes, Adipositas und Co. Es kommt also nicht auf die genaue Zahl an. Achte einfach nur darauf, dass du dich aktiv fit hältst.

Vorteile von 10000 Schritten Pro Tag

Obwohl die Zahl 10000 Schritte ursprünglich jeglicher wissenschaftlicher Grundlage entbehrt, bietet sie für dich einige Vorteile:

• Regelmäßige Bewegung unterstützt dein Herz-Kreislauf-System.
• 10000 Schritte helfen dir dabei ein gesundes Gewicht zu halten.
• Aktivität im Alltag reduziert Stress und hebt die Stimmung.

Kalorienverbrauch bei 10000 Schritten

Eine Frage, die vielen Menschen auf der Seele brennt:
Wieviele Kalorien verbrauche ich, wenn ich meine 10000 Schritte pro Tag zurücklege?
Leider lässt sie sich nicht pauschal beantworten. Dein Kalorienverbrauch hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab. Dazu gehören u.a. Gewicht bzw. Muskelmasse, Geschlecht, Größe oder Gehgeschwindigkeit. Sogar die Umgebungstemperatur nimmt darauf Einfluss. Im Durchschnitt verbrennen 10000 Schritte etwa 300-500 kcal. Die Alltagsaktivität kann dir dabei helfen Gewicht zu verlieren, wenn du dich pflanzenbasiert-vollwertig ernährst. Wunder solltest du dennoch nicht erwarten.

Tipps für Mehr Bewegung im Alltag

Mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren, muss nicht kompliziert sein. Einfache Tipps können bereits viel bewirken. Dafür musst du deinen Lebensstil nicht komplett auf den Kopf stellen.

• Nutze einen Fitness-Tracker oder Schrittzähler: Diese Gadgets können motivierend wirken. Sie helfen dir deine Fortschritte zu verfolgen.
• Steige eine Station früher aus dem Bus: Gehe den restlichen Weg zu Fuß.
• Nimm die Treppe statt des Aufzugs: Kleine Änderungen summieren sich.
• Plane regelmäßige Spaziergänge: Setze dir feste Zeiten für Bewegung.
• Tanz-Sessions: Erstelle dir eine Playlist mit deinen Lieblingssongs und tanze einfach los.

Der 10000 Schritte Mythos

Versteife dich nicht auf die Zahl 10000, denn sie ist nicht in Stein gemeißelt. Nimm sie eher als motivierendes Ziel. Die Wissenschaft zeigt, dass bereits 7000 Schritte deiner Gesundheit zugute kommen. Mehr Schritte sind natürlich noch besser. Das Wichtigste ist allerdings, dass du dich regelmäßig bewegst. Fixiere dich dabei nicht auf eine spezifische Zahl.

Fazit: 10000 Schritte am Tag sind Marketing

Mach regelmäßige Bewegung zur festen Routine in deinem Alltag. Setze dir erreichbare Ziele, damit du dich nicht überforderst. Bleibe am Ball und lass dich von einem Fitnesstracker motivieren. Denk immer daran: Die genaue Anzahl der Schritte ist zweitrangig. Ob 7000, 10000 oder noch mehr – viel wichtiger ist, dass du überhaupt in Gang kommst und mehr Schwung in dein Leben bringst. Körper und Psyche werden es dir danken. Du wirst die positiven gesundheitlichen Effekte von Bewegung im Alltag sehr schnell spüren.

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Autorin: Fanny Patzschke

Apothekerin, staatlich geprüfte Ernährungsberaterin, lizenzierte Fitnesstrainerin, zertifizierte Yogalehrerin, Vegan Raw Chef

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