Sehkraft Verbessern: Natürliche Tipps Für Starke Augen

Gut zwei Drittel der Erwachsenen ab 16 Jahren tragen eine Brille. Das verdanken wir der zunehmenden Digitalisierung. Wie viele Stunden verbringen wir am Tag damit den Blick auf Bildschirme und digitale Geräte zu richten? Dabei kommt die Pflege unseres Sehvermögens oft zu kurz. Erst, wenn Einschränkungen auftreten, werden wir uns des Problems bewusst. Viele Menschen suchen dann nach natürlichen Wegen, um besser zu sehen. Augentraining soll die Sehkraft verbessern und gegen Kurzsichtigkeit sowie Weitsichtigkeit helfen. Was steckt dahinter? Welche Übungen sind sinnvoll? Wie wichtig ist die Ernährung? Erfahre, wie du deine Sehkraft stärken kannst. Schärfe deine Adleraugen und behalte im wahrsten Sinn des Wortes den Durchblick.

Sehkraft verbessern: Bedeutung von Augentraining

Durch Bewegung und gesunde Ernährung halten wir uns fit. Wir reduzieren Stress durch Tiefenentspannung und Meditation. Dabei vergessen wir jedoch, dass auch unsere Augen Entlastung brauchen. Schließlich fixieren die meisten von uns den Großteil des Tages ihren Blick auf Monitore. Neben einem gesunden Lebensstil kommen nun die Augenübungen ins Spiel. Sie sollen und helfen die Sehkraft auf natürliche Weise zu verbessern. Gezieltes Augentraining bietet eine sinnvolle Ergänzung zu Sehhilfen wie Brillen oder Kontaktlinsen. Wunder sollten wir dennoch nicht erwarten.

Wichtige Hinweise für effektives Augentraining

• Achte darauf, dass dein Kopf gerade bleibt und sich nur die Augen bewegen.
• Führe die Übungen ohne Brille oder Kontaktlinsen durch.
• Entspanne dich und atme gleichmäßig während der Übungen.
• Regelmäßigkeit ist der Schlüssel: Integriere die Augenübungen täglich in deinen Alltag.

Augenübung 1: Nach links und rechts schauen

Setze dich bequem hin und entspanne dich. Schau zuerst nach rechts und dann
links – ohne den Kopf zu bewegen. Wiederhole diese Bewegung 3-4 Mal pro Seite. Achte darauf, dass dein Atem entspannt weiter fließt. Diese Übung kann deine Sehkraft verbessern, indem sie die horizontalen Augenmuskeln stärkt.

Augenübung 2: Nach oben und unten schauen

Öffne die Augen und schaue zuerst nach oben und dann nach unten. Wiederhole diese Bewegung ebenfalls 3-4 Mal pro Seite. Diese Übung trainiert die vertikalen Augenmuskeln und trägt zur allgemeinen Augenbeweglichkeit bei.

Augenübung 5: Palmieren

Reibe deine Handflächen aneinander bis sie warm sind. Lege sie sanft auf deine geschlossenen Augen. Halte diese Position für einige Atemzüge und wiederhole den Vorgang 3-4 Mal. Diese Übung entspannt die Augen und reduziert Stress.

Augentraining bei Kurzsichtigkeit und Weitsichtigkeit

Es gibt einige Diskussionen darüber wie effektiv Augentraining bei der Behandlung von Kurzsichtigkeit und Weitsichtigkeit ist. Laut aktueller Studienlage fehlen bisherige Wirknachweise, die einen therapeutischen Effekt durch Augentraining bei Kurzsichtigkeit und Weitsichtigkeit bestätigen. Dennoch berichten viele Menschen von positiven Erfahrungen.

Augentraining bei Kurzsichtigkeit

• Nah-Fern-Fokus: Schaue für einige Sekunden auf ein nahegelegenes Objekt und dann auf ein weit entferntes. Wiederhole dies mehrmals. Diese Übung kann die Flexibilität der Augenlinse verbessern.
• Palmieren: Diese Übung kann auch hier helfen, die Augenmuskeln zu entspannen.

Augentraining bei Weitsichtigkeit

• Lesen in verschiedenen Entfernungen: Halte ein Buch in verschiedenen Entfernungen vor deine Augen und versuche den Text zu lesen. Dies kann die Anpassungsfähigkeit deiner Augen verbessern.
• Auge-Hand-Koordination: Wirf einen Ball zwischen deinen Händen hin und her und fokussiere dabei deinen Blick auf den Ball. Diese Übung kann die Augenmuskulatur stärken.

Sehkraft verbessern durch gesunde Ernährung

Eine pflanzenbasierte Vitalkost spielt eine wichtige Rolle in Sachen Augengesundheit. Integriere folgende Nährstoffe in deine Speiseplan und stärke dein Sehvermögen:

Diese Nährstoffe stärken deine Augen

• Vitamin A: Wichtig für eine gesunde Netzhaut. Du findest es in Innereien und Fisch. Seine Vorstufen wie Beta-Carotin kommen in Karotten, Süßkartoffeln und Spinat vor.
• Lutein und Zeaxanthin: Diese Antioxidantien schützen die Augen vor schädlichen Lichtstrahlen. Grünes Blattgemüse wie Grünkohl Spinat sind sehr gute Quellen.
• Vitamine C und E: Schutz der Augen vor oxidativem Stress. Sie sind in Beerenfrüchten, Wildkräutern bzw. Nüssen, Kernen und Saaten enthalten.
• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Funktionalität des Tränenfilms. Sie sind in Fisch, Leinsamen und Chiasamen zu finden.

Darum ist Flüssigkeit für die Sehkraft wichtig

Ausreichend Wasser zu trinken fördert ebenfalls die Augengesundheit. Dehydration kann zu trockenen Augen und anderen Sehstörungen führen. Achte darauf, dass du täglich genügend Wasser trinkst – bevor ein Durstgefühl entsteht. Die Augen senden Warnsignale bei Flüssigkeitsmangel. Gerade an heißen Tagen verdunstet mehr Flüssigkeit. Die Augen greifen auf die Flüssigkeitsreserven im Körper zurück. Ist dies nicht möglich, können Trockenheitsgefühle oder sogar verschwommenes Sehen die Folge sein.

Weitere Tipps für besseres Sehen

Neben Augenübungen und einer gesunden Ernährung gibt es weitere Tipps, die dir helfen können, besser zu sehen:

Augen entspannen durch regelmäßige Pausen

Du arbeitest den Großteil deines Tages am Computer? Dann gönne deinen Augen regelmäßige Pausen. Palmieren kann dir dabei helfen. Ansonsten entspannst du deine Augen, indem du den Blick ab und an in die Ferne schweifen lässt. So verhinderst du auch das Austrocknen der Augen.

Augen entspannen durch Blinzeln

Eine einfache, aber effektive Methode, um die feucht zu halten und Trockenheit zu vermeiden: Blinzeln. Du hast lange Zeit auf einen Bildschirm geschaut? Dann blinzle häufiger.

Besser sehen durch ausreichend Schlaf

Erholsamer Schlaf ist essentiell für die Augengesundheit. Während des Schlafs entspannen und regenerieren sich nicht nur Körper und Geist, sondern auch die Augen. Achte auf genügend Schlaf, um deine Sehkraft zu unterstützen.

Künstliche Tränen gegen das Office-Eye-Syndrom

Fixieren wir über lange Zeit starr einen Bildschirm, reduziert sich der Lidschlag. Die Augenoberfläche wird nicht mehr ausreichend befeuchtet. Durch Klimaanlagen oder Heizungsluft wird die Verdunstung der Tränenflüssigkeit zusätzlich verstärkt. Leichtes Brennen, Fremdkörpergefühle, Reizungen und Rötungen der Augen sind Hinweise darauf. Hier können Tränenersatzmittel auf Basis von Hyaluronsäure oder Hypro­mellose helfen. Appliziere sie mehrmals täglich.

Fazit: Sehkraft Verbessern durch Augentraining

Das Augenlicht ist einer unserer wichtigsten Schätze. Eine Pflegeroutine hilft dir dabei deine Sehkraft zu verbessern bzw. langfristig zu erhalten. Neben regelmäßigen Augenübungen und bewussten Bildschirmpausen spielen einmal mehr eine vollwertig-pflanzenbasierte Ernährung und eine erholsamen Nachruhe eine zentrale Rolle. Inwieweit Augentraining bei bestimmten Sehproblemen hilft, ist umstritten. Zumindest gibt es keine gefährlichen Nebenwirkungen. Einen Versuch ist es daher wert. Indem du deine Augen bewusst pflegst, kannst du die Qualität deiner Sehkraft steigern und ein klareres und schärferes Sehen genießen.

Autorin: Fanny Patzschke

Apothekerin, staatlich geprüfte Ernährungsberaterin, lizenzierte Fitnesstrainerin, zertifizierte Yogalehrerin, Vegan Raw Chef

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