Ziele Erreichen: 4 Einfache Schritte Für Deinen Erfolg

Das Erreichen unserer Ziele im Leben kann sehr herausfordernd sein. Viele Menschen möchten ein paar Kilos abnehmen, sich gesünder ernähren, mehr Sport treiben oder weniger Stress empfinden. Doch sie scheitern kläglich, weil ihnen die Motivation oder die Struktur fehlt. Das wird dir garantiert nicht passieren. Dafür sorgt diese Podcastepisode. Lerne einen einfachen 4-Schritte-Plan kennen, mit dem du alle deine Ziele erreichen kannst. Erhalte wertvolle Tipps, um deine Motivation aufrecht zu erhalten und stets am Ball zu bleiben.

Ziele erreichen: Das Gehirn widersetzt sich

Warum fällt es uns schwer gesundheitliche Ziele zu verfolgen und konsequent umzusetzen? Unser Gehirn spielt dabei eine zentrale Rolle. Es ist darauf programmiert unser Überleben zu sichern. Es möchte Schmerz vermeiden und Freude erleben. Daher greift es zum einen auf altbewährte Verhaltensmuster zurück, die ihm wenig Energie kosten. Zum anderen fokussiert es sich auf mögliche Gefahren und Hindernisse anstatt auf Erfolge und positive Erlebnisse.
Dieses evolutionär bedingte Verhalten erschwert es, gesunde Routinen zu etablieren und unsere Ziele konsequent zu verfolgen.

Ziele erreichen mit dem FAME-Erfolgszirkel

Um diesem natürlichen Widerstand zu begegnen, habe ich den FAME-Erfolgszirkel etabliert. Dieser 4-stufige Kreisprozess hilft dir dein Mindset zielorientiert auszurichten und kontinuierlich am Ball zu bleiben. Die vier Schritte des FAME-Erfolgszirkels sind:

• Fokus: Klarheit verschaffen und Ziele SMART formulieren
• Aktionsplan: Strategie definieren und umsetzen
• Motivation: Sich belohnen und innere Widerstände überwinden
• Effizienzcheck: Überprüfen und anpassen

Schritt 1: Fokus – Ziele SMART formulieren

Der erste Schritt im FAME-Erfolgszirkel ist der Fokus. Hierbei verschaffst du dir Klarheit über deinen Ist-Zustand und definierst deinen Wunsch-Zustand. Halte dabei deine Ziele schriftlich fest und formuliere sie SMART (spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch, terminiert).

Beispiel für ein SMART-Ziel:

„Ich möchte in 10 Wochen 5 Kilo Körperfett verlieren, um wieder in meine Lieblingsjeans zu passen und mich wohl zu fühlen.“

Dieses Ziel ist klar definiert. Es ist messbar, attraktiv, realistisch und terminiert. Je nach Umfang deines Ziels kannst du dir auch Teilziele setzen. Die formulierst du ebenfalls nach der SMART-Methode.

Schritt 2: Aktionsplan – Strategie zum Erreichen deiner Ziele

Nachdem du dein Ziel klar definiert hast, erstellst du im zweiten Schritt einen Aktionsplan. Überlege dir, welche Ressourcen dir zur Verfügung stehen. Welche Talente, Fähigkeiten und Vorlieben hast du? Wie kannst du sie nutzen, um dein Ziel zu erreichen.
Bist du ein organisierter Mensch, dann bereite dir gesunde Mahlzeiten für die Pausen vor. Dieser Plan unterstützt dich dabei, dein Ziel – in diesem Fall die Gewichtsabnahme – zu erreichen.

Schritt 3: Motivation – immer am Ball bleiben

Motivation ist der Schlüssel, um langfristig am Ball zu bleiben. Dein innerer Schweinehund wird versuchen, dich in der Komfortzone zu halten. Um ihm entgegenzuwirken, sind verschiedene Techniken hilfreich. Nutze z.B. positive Affirmationen, Visualisierungsübungen oder führe ein Dankbarkeitstagebuch. Auch der Beistand von unterstützenden Menschen aus deinem Umfeld kann entscheidend zum Erreichen deiner Ziele beitragen.
Besonderer Lifehack um die Motivation aufrechtzuerhalten: Belohne dich. Überlege dir im Vorfeld, was du dir gönnen wirst, wenn du wichtige Ziele oder Teilziele erreicht hast. Diese Belohnungen helfen, dein Mindset positiv auszurichten und dich auf den Erfolg zu fokussieren.

Schritt 4: Effizienzcheck – überprüfen und anpassen

Der letzte Schritt im FAME-Erfolgszirkel ist der Effizienzcheck. Hier überprüfst du regelmäßig, ob alles nach Plan verläuft und wo eventuell Korrekturen nötig sind. Erstelle dir einen Reflexionsbogen um festzuhalten, was gut lief und was verbessert werden kann.

Fragen zur Reflexion:

• Was konntest du gut umsetzen?
• Wo warst du besonders erfolgreich?
• Was lief nicht so gut?
• Welche Learnings kannst du daraus ziehen?

Durch diese kontinuierliche Selbstreflexion gewinnst du Klarheit und kannst deine Strategie anpassen, um effizienter voranzukommen.

Ziele erreichen: Vorteile des FAME-Erfolgszirkels

Durch den FAME-Erfolgszirkel sparst du wertvolle Energie und Lebenszeit. Du kommst schneller zum Ziel und wirst produktiver. Indem du dich immer wieder reflektierst und anpasst, arbeitest du effektiv an dir selbst und erreichst deine Ziele schneller und nachhaltiger.

Fazit: Ziele erreichen leicht gemacht dank FAME-Erfolgszirkel

Der FAME-Erfolgszirkel bietet eine strukturierte Methode, mit der du all deine Ziele erreichen kannst. Dieser einfache Plan verhindert Prokrastination und bringt dich erfolgreich in die Umsetzung. Indem du dich auf die vier Schritte Fokus, Aktionsplan, Motivation und Effizienzcheck konzentrierst, richtest du dein Mindset zielorientiert aus und bleibst am Ball. Nutze diese Tipps und Strategien, um deine Ziele im Leben effektiv zu erreichen und dein volles Potenzial auszuschöpfen.

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Autorin: Fanny Patzschke

Apothekerin, staatlich geprüfte Ernährungsberaterin, lizenzierte Fitnesstrainerin, zertifizierte Yogalehrerin, Vegan Raw Chef

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